神奈川県平塚市の整骨院「まがみ整骨院」。スポーツ障害・交通事故各種保険適用・キッズスペース完備。身体に悩みをお持ちの方はお気軽にご相談下さい。お子様からご高齢の方までどなたでもご利用頂けます。

まがみ整骨院|神奈川県平塚市の整骨院
スタッフブログ
2020年04月16日

ウォーキングサッカー(まがみ整骨院)

 

こんにちは!外出自粛で皆さんも運動不足ぎみになっているかと思います(;´Д`)

 

家でできる運動は限られてしまいますよね(´;ω;`)

 

今回は、コロナウイルスが収まったらやってみたいスポーツを紹介したいと思います。

 

 

皆さんはウォーキングサッカーって聞いたことありますか?

 

ウォーキングサッカーの発祥地はイングランドで、特にシニア年代を中心にして広まりました。

 

ウォーキングサッカーは、プレーヤーが自分のペースでできる有酸素運動でありながら、通常の3倍以上の消費活動量であることや、乳酸がたまりづらく長時間のプレーが可能なスポーツです。

 

シニア世代の方々だけでなく、成長期の子供の筋肉に過剰な負荷をかけないで、サッカーの練習目的としてもできます。

 

ウォーキングサッカーは通常のサッカーよりもスピードが遅いため、サッカーの技術(止める、蹴る)、動体視力、視野と身体の運動の連動など、基礎的なトレーニングを身につけることができます。

 

サッカーほど難しくなく、適度な運動ができるのでシニア世代だけでなく、子供や女性にもできるスポーツです。

 

歳をとってもスポーツができるのは素晴らしいことです。いつまでも健康でいるためにも是非始めてみてはどうでしょうか?

 

ちなみにウォーキングサッカーのルールはこのようになっています。

 

・プレーヤーは走れない(早歩きはセーフ)

 

・足が地面から離れると反則
(常に片足が地面についている状態でいないといけない)

 

・ボディコンタクト(チャージ)等は禁止
※故意に身体をぶつけると反則

 

・アウトボールは、キックイン、又はアンダースロー

 

・コートサイズ、ゴールサイズはフットサルコートが基本

 

・ 8人制が基本
(ただし、状況に応じて人数調整は可能)

 

・ 1.8メートル以上の高さに蹴りあげた場合は反則

 

・ペナルティエリア内にはフィールドプレーヤーは原則進入禁止

 

・GKはエリア外に出られない

 

・試合時間は7分ハーフ(前後半)

 

・試合使用球はローバウンドの4号球(フットサルボール)

 

接触がないので怪我のリスクも少ないです。コロナ騒動が収まったら自分もやってみたいとおもいます(^^♪

 

 

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2020年04月10日

体内時計の調節(まがみ整骨院)

 

こんにちは!外出自粛が続いている中、学校が休みになったり、会社が休みになったりして朝起きる時間が普段より遅くなってはいませんか?

 

食事の量、お酒の量、運動量のバランスが悪くなって太った人もいると思います(笑)

 

一か月後に学校が始まったら、日中眠くて仕方がない(;´Д`)なんてことがおこらないように今のうちに体内時計を戻しておきましょう!

 

ヒトの体内時計は24時間より少し長い周期なので、本当は普段から体内時計を前倒しにする必要があるのです。

 

体内時計を調節するには、3つの重要なファクターがあります。

 

それは、光、食事、運動(またはストレス)です。

 

運動

 

運動とストレスは、同じメカニズムで体内時計を制御し、アドレナリンとコルチゾールというホルモンが関係します。

 

この二つのホルモンは、受容体を介して時計遺伝子にスイッチをいれます。

 

特に早朝のタイミングで運動する事で体内時計を早めることができます。

 

 

ヒトの場合、網膜からの光入力が中枢時計の調節において重要になります。

 

明るいところで食事をする、明るいところで運動するといったことは、より強く体内時計を同期することに繋がります。

 

光には様々な波長がありますが、特に青い光の波長が網膜の光受容体に入り、体内時計に影響を及ぼします。

 

特に寝る前の操作などは、ブルーライトによって体内時計がずれやすくなってしまうので注意が必要です。

 

食事

 

朝ごはんは、体内時計を早める効果をもたらします。

 

その逆で、夜遅くの食事は体内時計を遅らせることになります。しっかり朝ごはんを食べていても、夜遅くに夜食を食べていたりすると、抹消時計が引っ張られて生活が夜型化します。

 

食事だけでなく、食品成分にも体内時計を調節する効果があります。その中の一つにカフェインがあります。

 

カフェインは、摂るタイミングで大きく作用が違ってきます。

 

入眠前にカフェインを摂取すると次の日の体内時計が大幅に遅れてしまいます。覚醒効果だけでなく、寝起きも悪くなってしまうので、寝る前のカフェインの摂取はなるべく控えた方がいいでしょう。

 

逆に朝にカフェインを摂った場合は、体内時計を早める効果があることがわかっています。

 

刺激そのものが同じであっても摂取するタイミングで体内時計の反応が全く異なります。

 

まとめ

 

まず、朝起きたら朝日を浴びて、食事をしっかり摂りましょう。できれば、軽い運動やストレッチなどをするとなお良いと思います。

 

カフェインはなるべく夜ではなく、朝に摂取する事がオススメです!(^^)!

 

寝る前のスマホやテレビはなるべく控えた方がいいです。夕飯の時間にも気をつけましょう(>_<)

 

みなさんも、体内時計をリセットするために光、食事、運動の3つのタイミングを心掛けてみましょう。

 

 

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2020年04月07日

まがみ整骨院のコロナウイルス対策

 

こんにちは!今、爆発的にコロナウイルスが出回っていますね(;´Д`)

みなさんはしっかりと対策していますか?

個人での対策はもちろんのこと、当院でもしっかりと対策をしていきたいと思います。

 

緊急事態宣言を受けたいま、具体的に取り組みについて。

 

・院内の換気

・院内の加湿

・院内の消毒

・スタッフのマスクの着用

・スタッフの手洗いの徹底

・スタッフの出勤時の検温

 

患者様の思い、自身が誰かを傷つけないこと。

 

を目標に日々取り組んでいきます。

 

 

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