筋肉痛の治し方

こんにちは！

最近は、フットサルとクライミングをやっているせいか、すぐに筋肉痛になります(笑)

今日は、早く筋肉痛を治す方法を教えます。

まず、筋肉痛とは、筋繊維が壊れたり傷がついた状態のことを言います。

その壊れた筋肉を修復しようとする時に起こるのが筋肉痛です。

壊れた筋肉はより強くなろうとする力を超回復といいます。

筋肉痛のときにまた負荷が高いトレーニングをしてしまうと、せっかく回復に向かっているのにまた筋繊維が傷ついてしまい、超回復が行われません。

なので筋肉痛のときは、無理なトレーニングはせずにしっかりと休息することが大事です。

その休息の仕方も大事です。

まずは、しっかりと栄養をとりましょう。主にタンパク質を多めに摂取しましょう。

また、タンパク質を代謝するためにはビタミン類も大事です。

バランスよく食べるように心がけましょう。

筋肉痛のときは、EAAやBCAAなどのアミノ酸をとると筋肉痛が軽減したり、疲労がたまりにくくなります。

また、軽い筋肉痛のときは、マッサージなども効果的です。

ストレッチは、傷んだ筋肉をより伸ばしてしまうので軽く行いましょう。

ストレッチよりもマッサージのほうが筋肉痛が早く軽減します。

入浴も身体の疲れを取ることができます。

ぬるめのお湯でゆっくりと入ることで老廃物が流れやすくなります。

あとは、睡眠をしっかりとりましょう。

寝ている時は、成長ホルモンが分泌して筋肉の合成、修復をします。

まがみ整骨院では、マッサージも行っています。

筋肉痛がひどいときなどは是非来院して下さい！